～失敗しないダイエット～
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スピリチュアルの使い方
美容と健康
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ダイエットに失敗してリバウンドを繰り返す…
どうしたら上手く痩せる事が出来るの？
ダイエットはやみくもにしても成功しないよ！
栄養と休息と脳のコントロールがとても重要なの。
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ダイエットとは、単に「痩せること」ではなく
健康的な体重や生活習慣を維持するための食事療法や運動のことです。
無理な食事制限だけでは筋肉が減るだけでダイエットの失敗です。
ではどうしたらダイエットに成功するのでしょうか？
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ダイエットの本来の意味と目的
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ダイエット
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『生活習慣の調整』
本来は「生活習慣」「生き方」「食事療法」などを意味します
| 正しい方法『５選』 |
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| ①脳を支配する |
| ②筋肉を痩せさせない為の20分の運動 |
| ③お勧めの食事ルーティーン |
| ④1日２ℓの水 |
| ⑤5日頑張って2日はチルタイム |
ダイエットの注意点
ダイエットに悪いこととは、健康を損なうような極端な方法や、心身に負担をかける習慣のことです。
痩せることだけを目的にすると、逆に太りやすくなったり、病気のリスクが高まることがあります。
| 過度な糖質制限 | エネルギー不足で飢餓状態になり、少量の食事でも太りやすくなる |
| 食事を抜く1日1食にする | 栄養不足・代謝低下・間食の増加を招く |
| 短期間で急激に痩せようとする | 筋肉量が減り、リバウンドしやすくなる |
| サプリや置き換え食品に頼りすぎる | 栄養バランスが崩れ、長期的な健康に悪影響 |
| 痩せていることが美しいという思い込み | 本来の健康や魅力を見失う |
心と身体の調和を大切にする方には
「痩せること」よりも「整えること」が大切です。
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①脳を支配する
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ダイエットは脳を支配しろ！
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ダイエットは脳の「報酬系」や「食欲中枢」に深く関わっており、無意識のうちに私たちの行動や感情を左右します。
つまり、ダイエットは意志の力だけではなく、脳の仕組みとの戦いでもあるのです。
ストレスがかかると、脳はコルチゾールというホルモンを分泌し、食欲を増進させ、特に甘いものや脂っこいものを欲する傾向が強くなります
脳をだますテクニックとしては
食前に少量の甘味や脂質を摂ることで、満腹中枢を早めに刺激し、食べ過ぎを防ぐ事に期待が出来ます。
血糖値が鍵であり、急激な糖質制限は血糖値の乱高下を招き、脳のエネルギー不足や集中力低下する事でイライラが起きる原因と言われています。
なるべく玄米・オートミールなどの安定した栄養補給を心がけると良いでしょう。
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②筋肉を痩せさせない為の20分の運動
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筋トレと有酸素運動
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筋肉は脂肪に変わりません。
筋トレをやめた場合、筋肉が減り、代謝が落ちて脂肪がつきやすくなるだけです。
筋トレと有酸素運動は毎日する必要はなく、週2〜3回でも継続すれば筋肉量を維持できます。
筋肉をつける事で脂肪が減少が加速します。
なので運動をしないで食事を減らすダイエットは、免疫力低下・骨粗しょう症・貧血による栄養不足によって体の機能が低下。
月経不順・不妊・低体重出産と特に女性はホルモンバランスが乱れやすく
健康リスクが高まります。
『運動=筋肉=脂肪燃焼』
この３つがセットである事を心がけましょう。
お勧めはYouTubeなどを利用して、1本必ずやりきる事です。
私のオススメはこれです。
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③お勧めの食事ルーティーン
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1日3食
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おすすめは「高たんぱく・低GI・バランス重視」の1日3食＋軽めの間食ルーティーンで無理なく続けられる献立が鍵です。
『朝食』は代謝を上げるスタート
白湯を飲み内臓を温めて代謝アップ
オートミールやヨーグルトなどがおすすめです。
『昼食』はエネルギー補給と満足感
糖質は控えめにし、野菜とたんぱく質を中心に
さば缶のような高たんぱく・低脂質・簡単調理で続けやすいです。
『夕食』は脂肪蓄積を防ぐ意識を
夕食は早めに就寝3時間前または18時までに食事を済ます事をお勧めします。
消化に優しく、低カロリーで満足感のあるものを選びましょう。
空腹対策と血糖値安定で間食すする場合は200kcal以内に抑えます。
ナッツ、ゆで卵、プロテインバー、りんごなどがお勧めです。
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④1日２ℓの水
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デトックス
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ダイエット中に1日2ℓの水を飲むことは、代謝アップ・食欲抑制・デトックス効果など多くのメリットがあります。
美肌効果・肌のターンオーバーが整い、ニキビやくすみの予防にも。
代謝アップ・水を飲むことで体温調整にエネルギーが使われ、一時的に代謝が10〜30％上がることも期待できます。
脂肪燃焼の効率化・水分が十分にあると、脂肪分解に必要な酵素が働きやすくなります。
食欲のコントロール・食前に水を飲むことで満腹感が得られ、食べ過ぎを防げます。
デトックス効果・老廃物の排出が促進され、むくみや便秘の改善にもつながります。
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⑤5日頑張って2日はチルタイム
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ご褒美は忘れずに！
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「5日間頑張って2日間チルタイム」は、ダイエットの停滞期を防ぎ、心身のバランスを保つ理想的なリズムです。
計画的に取り入れることで、代謝やホルモンの調整にも効果があります。
また2日間のご褒美がある事で、5日間頑張ろうと前向きになる事が出来ます。
筋肉の維持・高たんぱく・高炭水化物のチル食は、筋肉の分解を防ぎ、トレーニング効果を高めます。
代謝のリセット・食事制限が続くと「飢餓状態」と判断され、代謝が落ちます。チルタイムで適度にカロリーを摂ることで、脂肪燃焼ホルモン「レプチン」の分泌が促されます。
ストレス軽減・我慢ばかりのダイエットは続きません。週末などにチルタイムを設けることで、心の余裕が生まれ、継続しやすくなります。
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食べることも、動くことも、休むこともすべてが私を大切にする儀式にです。
ダイエットは苦しみではなく、美しさの循環として自然に生活習慣として身につくと良いと思います。
執筆者
私の記事には科学的根拠はありません。
精神的苦痛の緩和ケアや、その世界感に関心を持つ程度でお読みになられると幸いです。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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